Over 10 tips til alternativ trening

Alternativ trening er nødvendig nå under Corona pandemien. Da Norge stengte ned 12. mars 2020, håper vi alle at dette skulle gå for over. Nå 1 år etterpå vet vi at vi fortsatt ikke kan trene som normalt, dessverre….

Idrettsforbundet: – All idrettsaktivitet avlyses med umiddelbar virkning

Men hva gjør vi nå?

For de som satser på skytingen er minst 14 dager uten skyting på banen krise. Men hva kan vi gjøre i denne tiden? Her skal jeg prøve å komme med tips til alternativ trening, ser du noe som ikke er nevnt er det bare å kommentere nedenfor og jeg oppdaterer listen.

• Tørrtrening: Dette er vel den minst morsomme delen av skytingen, men det er den vi faktisk lærer mest av. Så hjemme kan en trene på:
  • Avtrekk
  • Sikter
  • Stilling
  • Bytte av magasiner innenfor PPC og Dynamisk skyting. 
  • Flere på Facebook anbefaler “MantisX – Dry Fire and Live Fire training system.” Du kan lese mer om den her.
  • Andre tørrtreningsutstyr jeg har funnet på nett, disse har jeg selv ikke prøvd så jeg vet ikke hvor bra de er. 
    • iDryfire
    • Laser Ammo
    • iTarget
    • laser HIT
    • 6 Fun Phone Apps for Dry-Fire Practice
  • Pistollandslaget DSSN: legger i disse dager ut flere videoer på YouTube med tørrtrening.
  • DFS arrangerer tørrtrening på sine Facebook sider, det er åpent for alle.
  • 
• Mental trening: Mental trening er veldig viktig, hvordan en velger å trene dette er individuelt. Selv er jeg glad i å høre på lydbok med dette.
  • Favoritten er Pepp målet av Erik Møller, den har jeg hørt på tusenvis av ganger. Jeg ser den ligger på Storytel, ikke umulig at den ligger andre steder også. Selv kjøpte jeg den på CD en gang i tiden og laget en MP3 fil av den som jeg nå har på mobilen. Erik Møller har også andre bra lydbøker med mental trening, disse ligger også på Storytel.
  • For de som liker å lese om Mental trening er boken til Anne Grete Jeppesen å anbefale “Mental trening i skyting”. 
  • En eldre bok jeg synes er veldig bra er “Best når det gjelder” av Willi Railo. Den kan du lese på nett her.
  • Boken “Fearless” av Anja Hammerseng-Edin er også en bra bok. Den hjelper deg like mye i idretten som i hverdagen.
  • With Winning in Mind av Lanny Bassham
  • Meditasjon er nyttig i både idrett og hverdagslivet generelt. 
• Bøker om skyting: Lesing av bøker er en fin syssel inne nå. Kommenter nedenfor om du har tips til bøker.
  • Pistolskytingens grunnleggende enkelhet av Petter Bratli
  • MEC Pistol Shooting
  • MEC Air Rifle. Training & Competition
  • MEC Ways of the rifle 2009
  • Bemästra Pistolskyttet av Ragnar Skanåker (Finnes også på engelsk)
  • Konsten att fokusera: 10,9 (Finnes også på engelsk)
  • Benchrest skyting: The Book of Rifle Accuracy av Tony Boyer
  • Benchrest skyting: Extreme Rifle Accuracy av Mike Ratigan
  • Dynamisk sportsskyting pistol: Praktisk pistolskyting: slik blir du bedre av Vidar Nakling
  • Dynamisk sportsskyting pistol: Practical Shooting, Beyond Fundamentals av Brian Enos
  • Dynamisk sportsskyting pistol: Skills and Drills for the Practical Pistol Shooter av Ben Stoeger (Han har også flere andre gode bøker).
  • Dynamisk sportsskyting pistol: Smart Move: Economy of Motion for the Shooting Sports av Kita Busse
• Lading av ammunisjon: Hvis du skyter annet enn 22LR trenger du kanskje å få ladet opp alle tomhylsene du har liggendes? HUSK SIKKERHET!
  • Ladedata for vihtavuori (APP) og Vihtavuori på nett.
  • Ladedata for Norma
  • Om lading av DFS.
  • Ladeboken er den beste boken på norsk som handler om hjemmelading og ladedata. Du får kjøpt den her.
• Støping av kuler: Mange støper sine kuler selv, så har du utstyr du trenger er det bare å finne det fram nå.
• Våpenpuss: Noen har faste rutiner for våpenpuss, mens andre gjør det når det er så mye møkk i våpenet at det knapp nok fungerer. Så nå er kanskje tiden for å ta en skikkelig runde på hele våpengarderoben? Mer om våpenpuss kan du lese her.
• Fysisk trening: Treningssenter er jo stengt. Så nå må du trene hjemme eller i friluft.
  • Springing eller sykling for kondisjon. Har du ergometersykkel hjemme slipper du å tenke på været også. 
  • Gå tur i skogen, det er bra balanse trening også. Andre balansetreninger finner du her.
  • Styrketrening kan du bruke treningstrikker om du her det, eller om du har manualer. Skulle du ikke ha noe av dette kan du f.eks bruke en melkekartong, brusflaske ol. Her er det bare fantasien som stopper deg opp. Hvis du ønsker å gå til innkjøp av noe slik treningsutstyr er treningsstrikker å anbefale. De finnes i forskjellige styrker og du kan trene hvor som helst.
  • Crossfit har blitt mer og mer populært de siste årene. Også dette kan du gjøre hjemme. Her finner du eksempler på øvelser.
  • Yoga: Kanskje nå er tiden inne for å lære seg yoga? YouTube har mange videoer hvis du ønsker å lære deg det.
  • Eller kanskje Tai chi eller Qi gong er noe for deg? Her å finnes det masse på YouTube for å lære deg dette. 
  • Andre basistrenings øvelser finner du her.
  • Team PT, Fredrikstad har lagt ut flere videoer om fysisk trening hjemme.
• Simulator: Noen har skytesimulator hjemme, dette er en super trening og du kan se og lære mye. Den mest vanligste simulatoren innenfor rifle og pistol i Norge er Scatt. De årene jeg var mest aktiv brukte jeg en del simulator treninger, det var veldig nyttig trening.
  • Vil du lære mer om skytesimulatorer kan du ta kontakt med Gunn Heidi Sønsterud Haugen her.
  • Norges Skytterforbund har idag (27. mars) lagt ut en artikkel “Scatt – hva betyr tallene?”. Artikkelen er skrevet av Av Malin Westerheim, landslagstrener Para Rifle. Den kan også lastes ned som PDF.
• Hylster: Skyter du felt eller CAS? Da har du kanskje lyst på et hylster til din pistol eller revolver? Hva med å lage et selv, søk på “Gun Holster Making” på YouTube og det dukker opp masse video på dette. Jeg lagde selv hylster til min revolver for mange år siden. Det var moro  😀  
• Skype: Har du trener så kan dere sette opp skype til å få veileding i treningene du gjør hjemme. Har du ikke trener kan du avtale med en skytterkompis så kan dere hjelpe hverandre i trening hjemme gjennom skype.
• Podcast: Det finnes flere innenfor idrett, skyting og mentalt som har podcaster. Så har du ikke hatt tid til å høre på de tidligere er kanskje tiden for det nå? 
• Luftpistol/Luftrifle: Har du liggenes en luftpistol? Da kan du kanskje sette opp en bane inne? Har du ikke 10 meter kan du fint skyte på kortere hold. Bor du sammen med flere så husk sikkerhet!
• Skytterbriller: Når tok du en synstest sist? Foreløpig er det fullt mulig å bestille synstest hos din optiker. Du må bare være frisk og ikke ha oppholdt deg i utlandet de siste 14 dager. Interoptik har laget en artikkel på sine rutiner i forbindelse med corona viruset. Hvis din optiker ikke har kunnskap om skytterbriller er det mulig å ta synstesten hos din optikk og sende synssedelen til skytterbriller.no. Så vil de kunne lage riktige brilleglass du trenger. 
• Treningsplanlegging: Skriver du treningsdagbok? Det er et nyttig verktøy for å bli bedre. Olympiatoppen har en bra artikkel om nettopp dette. Kort om treningsplanlegging er artikkelen fra Olympiatoppen. Anne Grethe Jeppesen har laget en treningsdagbok ellers kan du bruke en vanlig notatbok også.
• Er du normalt mye på farta? Benytt denne muligheten til å være sammen med din familie <3 Forholdsregler finner du her.

I denne artikkelen finner du mange PDF til nedlasting om forskjellige treningstips.  Disse to PDF er å anbefale å begynne med:

• Kom i gang med trening – Rifle
• Kom i gang med trening – Pistol 

NRK: Slik kan du trene i koronakarantene 

Har du tips til annen trening vi kan gjøre som alternativ trening?
Hva gjør du nå som du ikke kan dra på skytebanen?
Da setter jeg pris på om du kommenterer det under så jeg kan få lagt det til i listen.

Reklame: Jeg får ikke noe betalt i noen form av den reklamen som er i denne artikkelen. Jeg har linket til ting jeg har funnet eller jeg har selv prøvd å er fornøyd med.

Du finner flere artikler om skyting her.